nogi i

Ramiona i Barki Dziś trochę mnie poniosło %-) Pierwsze dwa ćwiczenia zrobiłem w 4 a nie 3 seriach jak ostatnio. Dołożyłem do każdego ćwiczenia po 2,5kg ale też łyknąłem przed treningiem 2g beta alaniny :-> Od rana po każdym łyku wody miałem wrażenie, że gromadzę każdą kroplę wody pod skórą z lekką pompą mięśniową. Nagrałem sobie filmik z pozowania [...]

[...] co robię żle, co można by było poprawić. mam ponad dwuletni staż, wiosło pierwszy raz wykonywane na tym ciężarze (22,5), rack pull też jest debiutem. w MC - mam długie nogi, talerze są stosunkowo małe, ciągnę głównie plecami. mam wątpliwości czy przy takiej konstelacji jest sens w takiej formie to ciągnąć. Filmy: wiosło 22,5/6 [...]

[...] żurawia, wyciskanie na suwnicy ze stopami wysoko i na zewnątrz platformy i jakąś formę uginania też można by je przorać. Wrzuciłbyś jak wyglądał u Ciebie plan (nóg)? nogi ogólnie na drugi dzień daja ostro po bani, człowiek wyj**any jest po ostrych siadach, po MC też ale nie tak jak odwali np 5 mocnych serii siadów. zawsze po [...]

[...] 12x40kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/5VXhRwCjfPY Ostatnie nogi 5 dni temu, w międzyczasie sporo roweru, ale wczoraj dałem im odpocząć i trening wyszedł świetny. Przy hackach dołożone w seriach roboczych 10 i 5kg. Przy wypychaniu [...]

[...] na statyczna rozgrzewkę i dobre przygotowanie motoryczne do bojów. Dwa.Na niewielka klatkę masz 13 serii jak dobrze rozumiem, na sporo większe plecy 14 a na największe nogi 8. Czyli mniej niż na biceps czy triceps. Największa objętość powinna przypadać na największą partie. Ogólnie sam dobór ćwiczeń jest okej, ale podział (nogi i plecy na [...]

nogi ogólnie na drugi dzień daja ostro po bani, człowiek wyj**any jest po ostrych siadach, po MC też ale nie tak jak odwali np 5 mocnych serii siadów. zawsze po treningu siadów robie dzień przerwy by caly organizm doszedł do siebie, jak byłem młodszy aż tak tego nie odczuwałem ale teraz to już tak :D wiek jednak robi swoje i układ [...]

Też tak planuje treningi żeby nogi były sr/czw.w weekendy zawsze długie trasy. Jednak długie trasy zabijają regeneracje po silowym. Apropo pompy u mnie uda się nie pomija gorzej z prostownikami tutaj przy mocnej jeździe miewam kłopoty i spory dyskomfort.zwłaszcza na sporej retencji. Aha i podstawa trzeba umieć jeździć tj. Rozgrzewka kilka km [...]

Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]

W przypadku początkujących im częściej ćwiczymy dana partie (bez przesady rzecz jasna) tym lepiej. Chyba spróbuje ten góra-dół, bo push-pull już robiłem. Tylko będzie można klatkę zrobić przed plecami, tak na odwrót trochę? Tu mi się podaoba że nogi będą w osobny dzień, nie będę robił siadów przed wyciskami na klatkę i barki

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]

[...] 4x12 - hantle na ławie płaskiej 4x12 +10 - hantle na wąsko + unosznie talerza przed siebie 3x12+12 biceps: -modlitewnik 4x15 -uginanie ramion hantelkami 4x10 -wyciąg 4x12 II nogi -wyprosty na maszynie 4x12 -przysiad na suwnicy 4x12 -uginanie nog na maszynie 4x15 -wykroki 4x12 -martwy na prostych nogach 4x12 -wspiecia na palcach 5xmax III plecy i [...]

FBW FBW :D choc wyrzuty sumienia bo zrobilem 1 serje za malo na nogi z lenistwa se znalazłem wymowke akurat sluszna bo w ciagu tyg zrobiłem za duzo serii na nogi no ale czuje niesmak %-) xD od nastpnego tygodnia lepiej dopne trening zeby odpowiednio dobrac ilosc serii xD no i teraz wiem zeby BA brac dziennie wiec dopne lepiej wszystko teraz se [...]

[...] Dzisiaj przewożenie alkoholu, odbiór głównej sali, ciast i nadzór nad dekoratorką:-) Stres coraz większy, kto przeżył, ten wie, że o ile tydzień czy dwa przed podejście na luzaku, tak im bliżej, tym zaczyna docierać, co się święci;-D Ale jakoś to będzie- zaraz na odstresowanie nogi%-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-08-31 07:51:17

powiem tak mega trening dzisiaj odwaliłeś i podziwiam że jeszcze dowaliłes pompę na nogi po tym wyścigu. Zimą w halach jeździsz ??? Musisz zapisać się do drużyny hokejowej ;) mój znajomy latał na łyżwach w hokeja a teraz jest w reprezentacji hokeja na rolkach:) myślałeś o tym??? Czy takie coś Cię nie bawi??

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -martwy na prostych nogach 5x8 + wyprosty siedzac 5x12 -uginanie lezac 4x12 + przysiady klasyczne 4x8 -wypychanie jednonóż maszyna 4x8/12 + przywodzenia 4x12 -wspiecia siedzac 4x8 + wspiecia stojac 4x20 -przysiad bulgarski 4x12 + wyprosty lawka rzymska 4x12 [...]

[...] drążka nachwyt 4x10-12 60min cardio na czczo nie ma sie co duzo ropzisywac bo jak pisałem wcześniej trening super, oby więcej takich jutro DNT, w sobotę w planie ostatnie nogi i potem już trenujemy do końca http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna ,maliny wpc 4. [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x150kg 17x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 8x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 10x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

Ty jak ćwiczeń izometrycznych potrzebujesz i do tego o nogi chcesz dbać, to przysiady w BSU polecam;-)

[...] krawędzi kółek, mocny balans ciałem z użyciem rąk) Są też niestety minusy - Plecy obrywają strasznie, głównie dolny odcinek - Ciągła pozycja półprzysiadu bardzo męczy nogi Ciężko jest utrzymać niską pozycje przez cały wyścig, dlatego też stosuje się pozycje pośrednie a niekiedy pełen wyprost, odpoczynki w pociągach itp. Oczywiście to nie [...]

a ja dzieki waszym poradom ustawilem stopy mocno na zewnatrz nogi to samo i czuje bdb dupsko, juz dwojek wcale :-))